<div style="text-align: justify;"><b>Крайова Булава затвердила нову вмілість "Перекладина" до трьохмісячного обговорення. Прохання виховників ознайомитись на писати пропозиції та зауваги на пошту <a href="mailto:upu@plast.org.ua">upu@plast.org.ua</a></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br><div style="text-align: center;"><b>Перекладина</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;">{thumb obj="news" objid="10125" fileno="1" maxheight="200" maxwidth="200"}</div></b></div><div style="text-align: justify;"><b>База:</b></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><i>Підтягування. Виконуються хватом зверху (долоні від себе). У верхній точці підборіддя обов'язково повинно виявитися вище перекладини. Вимагається повне розпрямлення рук при опусканні. При підтягуванні потрібно уникати допомоги ногами у вигляді ривків, поштовхів, махів. Намагайтеся тримати ноги рівними і зведеними.&nbsp;</i></li><li><i>Відтискання на брусах. У верхньому положенні руки повинні розгинатися повністю. У нижньому положенні кут між передпліччям і плечем не повинен перевищувати 90 градусів. Тіло потрібно тримати якомога рівніше (без розгойдування, без ривків, без звивань і т.п.). Потрібно уникати сильного нахилу вперед.&nbsp;</i></li><li><i>Відтискання від підлоги. Руки на ширині плечей. У верхній точці руки повністю випрямлені. У нижній точці відстань між грудьми і підлогою має бути мінімальною. Тіло тримати рівно, не прогинатися. Голова піднята.&nbsp;</i></li><li><i>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати.&nbsp;</i></li><li><i>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руку не згинати.&nbsp;</i></li><li><i>Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни. Руки трохи ширше ширини плечей. Опускання до максимуму (торкання головою). Відтискання до повного випрямлення рук.&nbsp;</i></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><b>Елементи:</b></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><i>Підйом переворотом. Ноги повинні бути рівними. Обов'язкове випрямлення рук в упорі.&nbsp;</i></li><li><i>Капітанський підйом. Виконання силою (за рахунок сили рук, а не різкого закидання ніг з тазом на турнік). Бажано рівні ноги. Після виконання потрібно виконати вихід в сидяче положення.&nbsp;</i></li><li><i>Кут під турніком. Ноги повинні бути рівними. Кут між ногами і корпусом повинен бути 90 градусів.&nbsp;</i></li><li><i>Вихід силою на одну. Без розкачування. Без допомоги ніг. Обов'язкове випрямлення рук в упорі.&nbsp;</i></li><li><i>Виходи силою на дві (верхнім, нижнім, вузьким і широким хватом). Без розкачування. При опусканні і при виході в упор потрібно повністю розгинати руки. Обидві руки повинні переходити в верхнє положення одночасно. Хват відповідно з типом виходу. Допомога ногами мінімальна.&nbsp;</i></li><li><i>Горизонтальний вис ззаду (Ластівка). Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей (верхнім або нижнім хватом). Ноги повинні бути рівними і зведеними.&nbsp;</i></li><li><i>Горизонтальний вис спереду. Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей. Ноги повинні бути рівними і зведеними.&nbsp;</i></li><li><i>Повільний вихід на дві з кутиком. Спочатку зафіксувати кутик ногами. Кут між ногами і тілом 90 градусів. Підтягування повинно бути повільним (не менше 3 сек.). Обов'язкове випрямлення рук в упорі. У нижньому положенні дозволяється трохи згинати руки.&nbsp;</i></li><li><i>Підтягування на одній. В нижньому положенні рука повинна бути рівною. У верхньому положенні підборіддя повинно бути над перекладиною. Заборонені: допомога ногами, розгойдування, підстрибування від землі.&nbsp;</i></li><li><i>Рушник спереду. При підтягуванні до однієї руки друга рука повинна бути рівною. Спочатку потрібно перенести вагу на вільну руку, потім вийти в упор. В упорі руки повинні бути рівними.&nbsp;</i></li><li><i>Горизонтальний упор. Руки повинні бути або рівними, або зігнутими (залежно від вимоги на розряд). У разі виконання вправи з зігнутими руками, ноги повинні бути рівними і зведеними. У разі виконання вправи з рівними руками - ноги рівні (якщо 6-й розряд - розведені, на 7-й - зведені).&nbsp;</i></li><li><i>Силовий оборот вперед (підйом переворотом). Оборот повинен бути виконаний за рахунок сили, а не за рахунок помаху ногами перед виконанням елементу.&nbsp;</i></li><li><i>Прапорець. Тіло паралельне землі. Висіти боком. Виконується на будь-якому вертикальному снаряді. Руки рівні.</i></li></ul></div><div><br></div><div><hr></div><div><br></div><div><b>Перекладина - І</b></div><div><ol><li>Вміти правильно розім’яти м’язи перед тренуванням та виконанням певних елементів.</li><li>Знає що таке "воркаут", його походження та історію. Знає історію розвитку воркауту в Україні.</li><li>Виконає базу та елементи на 1 розряд з воркауту:</li></ol></div><div><ul><li>База:<br>Підтягування - 10 <br>Відтискання на брусах - 15 <br>Відтискання від підлоги - 20 <br>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками - 3&nbsp;</li></ul></div><div><ul><li>Елементи:<br>Підйом переворотом - 3 <br>Капітанський підйом - 1 <br>Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати <br>Вихід силою на праву руку - 1 <br>Вихід силою на ліву руку – 1</li></ul></div><div><hr></div><div><br></div><div><b>Перекладина - ІІ</b></div><div><ol><li>Проведе одне тренування з гуртком або куренем</li><li>Виконає базу та елементи на 2 розряд з воркауту:</li></ol></div><div><ul><li>База:<br>Підтягування - 15 <br>Відтискання на брусах - 20 <br>Відтискання від підлоги - 30 <br>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками - 6 <br>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою - 2<br><br></li><li>Елементи:<br>Вихід силою на дві - 2 <br>Підйом переворотом - 6 <br>Капітанський підйом - 1 <br>Кут під турніком (хват на ширині плечей) - 3 секунди</li></ul></div><div><hr></div><div><br></div><div><b>Перекладина - ІІІ</b></div><div><ol><li>Проведене турнір або змагання з воркауту</li><li>Виконає базу та елементи на 3 розряд з воркауту:</li></ol></div><div><ul><li>База:<br>Підтягування - 20 <br>Відтискання на брусах - 25 <br>Відтискання від підлоги - 40 <br>Підняття рівних ніг у висі на турнік утримуючись двома руками - 12<br>Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою - 6<br>Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни - 2&nbsp;<br><br></li><li>Елементи:<br>Вихід силою на дві - 5 <br>Підйом переворотом - 10 <br>Вихід силою на дві нижнім хватом - 1 <br>Кут під турніком (вузьким хватом) - 3 секунди <br>Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 3 секунди</li></ul></div>